6种适合在家磨练的方法从厨房到厕所都可以成为健身房

木工雕刻机 | 2020-11-21
本文摘要:【全球网综合报道】据英国《每日邮报》11月13日报道,美国心脏协会发表了新的运动指南,被称为运动时间的长短,任何磨练都有助于健康。个人教练ElizabethCrutchfield获得了6种适合在家磨练的方法,从厨房到厕所都可以成为健身房!

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【全球网综合报道】据英国《每日邮报》11月13日报道,美国心脏协会发表了新的运动指南,被称为运动时间的长短,任何磨练都有助于健康。那么,如何将磨练带入生活呢?个人教练ElizabethCrutchfield获得了6种适合在家磨练的方法,从厨房到厕所都可以成为健身房!1.睡觉后开始运动!睡觉后立即开始运动,保持5分钟以上。

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走路、唱歌、剪辑,这些活动都可以转录你的身体。很多研究指出,早上的运动效果很好。2012年,美国犹他州杨百翰大学的研究发现,早上运动的女性一整天都能维持身体的活跃状态,增加了热量。2.把车停在离工作单位很远的地方!把车停在附近,或者提前下地铁或公共汽车,可以减少更好的步行道路。

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每天拒绝自己回顾3000步,可以逐渐超过每天1万步的拒绝。2013年,美国加利福尼亚大学伯克利分校的健康研究发现,步行可以降低高血压和低胆固醇的风险,降低2型糖尿病的风险。3.工作结束的时候坐姿不到30分钟,工作开始后,不要整天躺在桌子旁边!如果你的同事或客户和你谈话,你可以去找他或她,或者在午餐后去街区散步聊天。

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如果需要的话,卖智能手表,检查运动,定点警告车站的活动。去年公开发表的内科医学年鉴的研究发现,每次跪下约30分钟的人的死亡风险低于。4.把遛狗变成日常运动,每天开展1~2次15分钟的遛狗,可以使你的健康受益。

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研究发现

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狗在公园跑步的时候,可以在椅子上弯曲身体,左右各5次,也可以用椅子对付脚尖的锻炼。即使是遛狗的地方,也可以有意识地自由选择小山。因为在斜坡上行驶对肌肉的磨练更强。肌肉自燃热效率高,减少的肌肉有助于减慢饮食。

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同时,上坡行走的强度等于平面行走,但膝关节和髋关节的压力更小。5.吃饭时不要忘记运动!等水浸泡的时候,可以在桌子上处理脚尖,或者挂5个弓箭步。

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在这段时间里,你也可以磨练更深的磨练,比如锻炼身体的肌肉。抬起臀部是夹住臀部,维持10秒,放开的粗俗自由选择。或者放松肱三头肌,在某种程度上保持10秒后释放。6.跪在厕所里也能锻炼!已经跪在厕所里的你,在拥抱之前,可以站8~10个人。

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蹲下不仅可以磨练腿部肌肉,增强核心力量,还可以减少身体枯萎造成的伤害风险。2017年,伊利诺伊大学伊香槟分校的研究发现,人倒退时站立,手腕受伤11%,髋部受伤风险增加18%。

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